För att göra gårdagens sprint-träning i centrum mer intressant har jag använt virtuella hinder (symbol för mur förbjuden att passera = tjock svart linje) för att "spärra av" vissa gator. Förutom att det har tvingat löparna att springa mer fokuserat och ta flera beslut, skapade det också möjlighet för flera vägval.
Jag har nu tittat på några utvalda sträckor och mätt längden på olika vägval.
Innan du tittar på analysen, rita med penna på din karta hur du har sprungit, fundera över olika vägval och hur mycket meter du tror att det skiljer mellan dem. Fundera också hur fort (i sekunder) du springer 10m, 20m, 50m, 100m på en sprintbana i denna typ av terräng.
Analys av utvalda sträckor (öppnas i ett nytt fönster).
Analysen är gjord i 2DRerun Course Planning Module (ett av Jan Kocbachs många bidrag till utvecklingen av orientering). Lär dig att använda verktyget själv! Du kan mäta flera sträckor från gårdagens träningen. Det enda du behöver är jpeg-fil med kartan och banan.
Ladda upp kartan i modulen, ange kartskalan och dpi (i det här fallet är dpi 300 och kartskalan 1:4000), definiera banan genom att klicka på start, alla kontroller och mål och sen kan du börja klicka in olika vägval och mäta.
Använd Google Chroome och inte någon annan webläsare.
Instruktioner finns inne i modulen och du kan också läsa mer här på WorldofO.
Alla som vill bli bättre på sprint borde lära sig använda 2DRerun Course Planning Module. Det är enkelt! Fråga mig om hjälp om du inte får till det eller också om du vill ha en jpeg-fil från en annan träning.
Om du inte var med igår och vill springa banan senare, be mig om kartan eller hämta pdf-filen från filarkivet. Och låt bli att titta på vägvalsanalysen i förväg.
/e
Siste nytt
Mest sett
